🔎『ととのう』ってなに??

【整う】ととのう
サウナ、水風呂、休憩を繰り返すことにより、心身ともに整った状態を指す。サウナハイ、サウナトランスともいわれ、瞑想効果心身のバランス調整効果的です。
【サウナー】さうなー
サウナ愛好家のこと。サウナに通ったり、サウナを求めて各地を訪れるサウナフリークのこと。
【外気浴】がいきよく
サウナ→水風呂の後に、外気にあたりながら身体を冷ますこと。

 サウナ前にチェック

  • 必ず水分をしっかりと取っておきましょう
  • 食後すぐのご利用や、飲酒後はお控えください
  • ただし、空腹状態は避ける事
    1~2時間前に食事を済ませておきましょう
  • サウナ室内にタオルを1枚持参しましょう
    隠す用や汗を拭く用などに最低1枚は持参しておくと便利です
  • 体調に合わせて無理はせずにご利用ください

サウナに入る前に身体と髪を洗いましょう

  1. サウナ前には必ずかけ湯で汗を流した後、身体と髪を洗い、清潔な状態にしましょう。
    1.の後にお湯に浸かると、毛穴が広がることでサウナ後のデトックス効果が倍増します。
  2. 全身をよく拭き、身体についた水滴を取ろう。汗が出やすくなり、しっかりと汗をかくことができます!

♨ サウナの紹介はコチラ »

準備が出来たら
いよいよサウナへGO!!

サウナ

最初は5分程度から始めよう!
慣れてきたら、6~12分程度


汗がだらだら出る直前ごろに出るのがベスト ただし辛くなったら出ましょう!無理は禁物です!

ポイント

サウナ室内は入口からに行くほど温度が高くなります。また、上段に上がるほど温度が高く下段にいくほど温度が低くなっています。

高温 → 疲労回復や、肩こり、腰痛などに効果◎

低温 → 冷え性改善、リラックス効果や安眠効果◎

✨サウナから出たらぬるめのシャワー!!✨
汗をながしましょう!

水風呂

30秒~1分程度。無理は禁物!


落ち着いて肩まで浸かると、なんとなく皮膚に温かみを感じ「意外と大丈夫かも」となるかも!?
しかし、しんどい場合には迷わずに出ましょう!

ポイント

しゃっきりするけど、まだ「ととのう」ではない!?

温かいサウナ → 冷たい水風呂
交互に入ることで血流が良くなります!

外気浴

5分~10分程度(好きなだけ)
「ととのい」タイム!


気持ちいい感覚が続く限り休憩。身体を冷やさない程度を目安にしましょう。血流や鼓動に集中しながら何も考えずに、目をつむってゆっくり深呼吸などをすることで瞑想効果もあり、心身のバランス調整にも◎

ポイント

β-エンドルフィンが出て副交感神経が優位に!!

これが「ととのう」の正体です!!!!

【β-エンドルフィン】脳内で働く神経伝達物質の一種。 鎮痛効果や気分の高揚・幸福感などが得られる物質。

✨「ととのった!」✨
超快感!!ディープリラックス!!

以上が基本の1セットです

 これを2~3セット程度を目安に繰り返すことで効果が倍増します

※各時間やサイクルは全て目安になりますので、体調等に合わせて調整してください

 サウナの効果

  • 新陳代謝アップ
  • 自律神経を整える
  • 脂肪が燃えやすくなる
  • 免疫力アップ
  • 身体のコリ緩和
  • ダイエット効果

 サウナ+水風呂の効果

サウナで温めた身体を、水風呂で急激に冷やすと脳は身体を温めようとします。
すると、以下の効果が期待できます!!
  • 免疫力を高める
  • 脂肪の燃焼
  • 血圧の改善
  • 湯冷めしにくくなる

サウナでのマナーのお願い

皆さまのご協力お願いいたします