🔎『ととのう』ってなに??
- 【整う】ととのう
- サウナ、水風呂、休憩を繰り返すことにより、心身ともに整った状態を指す。サウナハイ、サウナトランスともいわれ、瞑想効果や心身のバランス調整に効果的です。
- 【サウナー】さうなー
- サウナ愛好家のこと。サウナに通ったり、サウナを求めて各地を訪れるサウナフリークのこと。
- 【外気浴】がいきよく
- サウナ→水風呂の後に、外気にあたりながら身体を冷ますこと。
サウナ前にチェック
- 必ず水分をしっかりと取っておきましょう
- 食後すぐのご利用や、飲酒後はお控えください
- ただし、空腹状態は避ける事
1~2時間前に食事を済ませておきましょう - サウナ室内にタオルを1枚持参しましょう
隠す用や汗を拭く用などに最低1枚は持参しておくと便利です - 体調に合わせて無理はせずにご利用ください
サウナに入る前に身体と髪を洗いましょう
- サウナ前には必ずかけ湯で汗を流した後、身体と髪を洗い、清潔な状態にしましょう。
1.の後にお湯に浸かると、毛穴が広がることでサウナ後のデトックス効果が倍増します。 - 全身をよく拭き、身体についた水滴を取ろう。汗が出やすくなり、しっかりと汗をかくことができます!
準備が出来たら
いよいよサウナへGO!!
①サウナ
最初は5分程度から始めよう!
慣れてきたら、6~12分程度
汗がだらだら出る直前ごろに出るのがベスト ただし辛くなったら出ましょう!無理は禁物です!
- ポイント
- サウナ室内は入口から奥に行くほど温度が高くなります。また、上段に上がるほど温度が高く、下段にいくほど温度が低くなっています。
高温 → 疲労回復や、肩こり、腰痛などに効果◎
低温 → 冷え性改善、リラックス効果や安眠効果◎
✨サウナから出たらぬるめのシャワー!!✨
汗をながしましょう!
汗をながしましょう!
②水風呂
30秒~1分程度。無理は禁物!
落ち着いて肩まで浸かると、なんとなく皮膚に温かみを感じ「意外と大丈夫かも」となるかも!?
しかし、しんどい場合には迷わずに出ましょう!
- ポイント
- しゃっきりするけど、まだ「ととのう」ではない!?
✨温かいサウナ → 冷たい水風呂✨
交互に入ることで血流が良くなります!
③外気浴
5分~10分程度(好きなだけ)
「ととのい」タイム!
気持ちいい感覚が続く限り休憩。身体を冷やさない程度を目安にしましょう。血流や鼓動に集中しながら何も考えずに、目をつむってゆっくり深呼吸などをすることで瞑想効果もあり、心身のバランス調整にも◎
- ポイント
- β-エンドルフィンが出て副交感神経が優位に!!
これが「ととのう」の正体です!!!!
【β-エンドルフィン】脳内で働く神経伝達物質の一種。 鎮痛効果や気分の高揚・幸福感などが得られる物質。
✨「ととのった!」✨
超快感!!ディープリラックス!!
以上が基本の1セットです
これを2~3セット程度を目安に繰り返すことで効果が倍増します
※各時間やサイクルは全て目安になりますので、体調等に合わせて調整してください
サウナの効果
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- 新陳代謝アップ
- 自律神経を整える
- 脂肪が燃えやすくなる
- 免疫力アップ
- 身体のコリ緩和
- ダイエット効果
サウナ+水風呂の効果
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サウナで温めた身体を、水風呂で急激に冷やすと脳は身体を温めようとします。
すると、以下の効果が期待できます!!- 免疫力を高める
- 脂肪の燃焼
- 血圧の改善
- 湯冷めしにくくなる
サウナでのマナーのお願い
皆さまのご協力お願いいたします